放鬆冥想有益健康
摘自中國時報：「靜坐冥想為何有益健康」作者張天鈞(台大醫學院內科教授)
．．．現代人生活充滿壓力，容易疲倦焦慮，也容易憂鬱。有什麼方法可以解決這樣的問題呢？其中一個重要的方法就是「靜坐冥想」。這是因為我們的中樞神經系統會影響交感神經系統和免疫系統，遇到壓力時會讓交感神經素上升，就會使心臟血管疾病容易產生。而影響到免疫系統和壓力荷爾蒙，就容易導致許多皮膚及其他器官疾病的發生，進而影響健康。
靜坐可以藉由中樞神經系統的平靜，而讓免疫系統正常和減少壓力荷爾蒙。．．．
根據哈佛大學心臟科醫師斑森研究，在20分鐘的靜坐冥想以後，心跳、呼吸速率、血壓、氧氣的消耗、二氧化碳的製造和血清乳酸的量都減少了，他稱這種現象為「放鬆效果」。．．．
阿卡補充：
「靜坐與冥想」說貼切一點，就是放鬆冥想，乃藉由肉體的完全放鬆與精神的集中，能讓宇宙能量進入您的體內，於是放鬆冥想之後，就像充電一般，再度充滿了活力！在放鬆冥想的過程中，同時可以釋放體內的負面能量，亦即釋放體內莫名的壓力！體內積聚過多的負面能量，容易造成疲倦、情緒不穩、易怒、喪失自信心、思緒紊亂等現象，甚至導致憂鬱症！
請注意放鬆冥想的兩大要點，肉體的完全放鬆與精神的集中，兩者缺一不可！在肉體完全放鬆後，若精神不濟，則易分心或睡著。因此，過度疲倦時，暫時無法放鬆冥想，先去睡一覺，睡飽再說！此外，若體內有過多的負面能量，也無法集中精神，易分心！至於如何去除負面能量，請參考敝網站的「能量簡介」！
一、準備事項
1. 暫時將所有的事務擱在一旁，引導自己到一種旅遊之放鬆心情。
2. 伸展全身的筋骨，至少三次，讓氣血順暢，而更易放鬆自我。
3. 躺著或舒服地坐著，先做三個深呼吸，然後慢慢地引導自我放鬆。
4. 精神狀況不良者易睡著，只達放鬆效果，若睡著了則自動脫離潛能狀態。
5. 練習時間：約十五 ~ 二十分鐘。
6. 練習時可一邊播放悅耳、柔和的音樂。
二、步驟
1. 眼睛向上看眼瞼、眉毛、額頭、頭皮 (約8秒) ，慢慢閉上眼睛，然後深呼吸，吸氣吸到滿時，摒住呼吸三秒鐘，然後吐氣，眼睛保持閉著，讓眼睛放鬆，讓身體放鬆，想像全身的力氣都蒸發掉了，身體、雙手及雙腳的力氣都蒸發掉了。
2. 想像全身輕飄飄的，身體飄浮起來，飄浮在一大朵安全、舒適的白雲裡，同時也感覺全身軟綿綿了，覺得非常舒服，非常輕鬆，自覺進入了深沉的放鬆狀態。
3. 想像白色的光(即宇宙的能量)由頭部進入自己的身體，白色的光籠罩自己的額頭，感覺有一股暖流進入自己的額頭，白色的光籠罩自己的眼睛、鼻子、嘴巴，整個頭部都充滿了這股暖流，自覺更加放鬆。
4. 白色的光往下擴散到頸部、肩膀、雙手，白色的光使頸部、肩膀、雙手都溫暖了起來，而更加放鬆。
5. 白色的光進入胸腔，白色的光進入肺部與心臟，感覺肺部與心臟都溫暖了起來，白色的光隨著血液循環，擴散到全身，感覺擴散到的部位都溫暖了起來，依序由上背部、下背部、腹部、腰部、臀部、骨盆腔、雙腿、雙腳都充滿白色的光，也依序地溫暖了起來。此時，全身的每個細胞都充滿白色的光，所有的緊張壓力完全消失。
6. 現在，全身都籠罩在白色的光裡，白色的光讓全身的肌肉、神經、皮膚完全放鬆，你越來越放鬆，越來越平靜，越來越舒服，這時候自覺進入了深沉的潛能狀態。
7. 自行從十倒數到一，數到一的時候，自己就進入了潛能狀態。(如搭電梯往下降，降至最底層。)
8. 在潛能狀態下自己可以靜靜地什麼都不想，此時的境況最佳，是一種無念無想的狀態，可以淨化自我，想像白色的光(即宇宙的能量)不斷地進入體內，不斷地吸收補充能量，並開啟無限的潛能與智慧。
或選擇如下所述其中之一：
a.欲增加信心者，想像自己完成了平時未能做到的事，並對自己說：「我一定做得到！」。
b.欲心想事成者，最好每次針對一件事。（參閱本章之「放鬆冥想的應用」）
c.有宗教信仰者可以念佛、懺悔或祈禱，想像接受加持或祝福的畫面。
9.想結束練習時，自行從一倒數到五，數到五的時候，就睜開眼睛，大大地睜開眼睛，然後就完全清醒，感覺非常舒服。
三、注意事項
1.最好選擇精神狀況良好且無外界干擾的時段，通常是早上剛起床時，練習的效果較佳。若不行，則退而求其次利用午休時段。
2.如欲探索病症、人際關係或其他問題的癥結，請由可信任的專業人員幫你(妳)引導到深度的潛能狀態去探索。
3.冷氣或電風扇的風向，勿直對人體，尤其是後腦，因該部位極易遭受風寒入侵，而引起感冒。
4.練習時，四肢會有酥麻或沉重感，乃正常現象；而剛練習時，偶有頭暈或頭部麻麻、脹脹的感覺，在身體方面也有癢、顫動或溫熱感，乃因氣的聚集或運行，亦屬正常現象。
5.除上述諸現象外，若感覺任何不適，隨時可以停止練習，張大眼睛完全清醒過來。
6.練習完畢，若能按摩全身，則身體更健康。
放鬆冥想的要領
放鬆冥想的過程中，必須拋開一切事務，集中精神，然後利用想像力來放鬆自己。通常以下列四種方式放鬆：第一種方式即深呼吸而吸氣吸到滿時，摒住呼吸三秒鐘，然後吐氣，讓眼睛放鬆，讓身體放鬆；第二種方式即想像全身的力氣蒸發掉了；第三種方式即想像全身輕飄飄的，第四種方式即想像白色的光(宇宙的能量)，進入身體，使全身各個部位逐步地放鬆。當你完全放鬆後，以催眠術的倒數方式，引導自己進入潛能狀態。
最好能將上述自我放鬆冥想的步驟，以較低的音調緩慢柔和地唸誦，再配合悅耳、柔和的音樂，同時錄音下來，自己錄製成放鬆冥想的錄音帶。初步練習放鬆冥想時，最好配合放鬆冥想的錄音帶或CD，比較容易進入狀況。如果你的想像力或專注力不夠，更應藉著錄音帶或CD不斷地練習予以加強，期能進入狀況。
如果使用放鬆冥想的錄音帶或CD練習一段時間之後，你已熟悉放鬆的步驟時，即可不必依賴錄音帶或CD來練習，獨自可以放鬆自我，進入狀況。只要你處於安全而放心的環境下，隨時都可以練習放鬆冥想。
什麼是潛能狀態
所謂催眠狀態就是潛能狀態，進入深度的潛能狀態，可超越時空，發揮人類的潛能。放鬆冥想的目的就是進入潛能狀態，那麼潛能狀態到底是什麼狀態？潛能狀態就是一種身心放鬆而專注的狀態；是一種無念無想的狀態；也是一種似睡非睡、似醒非醒的狀態，若以處於半睡半醒之間來形容，則更為貼切了！一般人在入眠或睡醒之前，都可能通過這種狀態，只是無法自我控制而已。
藉由放鬆冥想而達到潛能狀態，雖然會感覺四肢沉重、酥麻或輕飄飄，但仍可以自我控制一切狀況。此時會覺得自己的表意識彷彿暫時脫離了肉體的限制，心靈是自由自在的，沒有時間與空間的限制，進而可以超越時空。如同處於催眠或靜坐狀態之際，當人們處於潛能狀態時，均可呈現高度的 α 腦波，顯示大腦正處於放鬆又專注的狀態。
潛能狀態可以說是，「西瓦心靈術」所注重的 α 層，倡導者西瓦博士認為，當人們處在 α 層裡時，可以啟動潛能之鑰，召喚內在的巨人 ─ 潛能，可與內在心靈溝通，並啟動心靈的啟動器，處理心理層面的問題。第一位研究 α 腦波的志賀一雅先生更貼切地指出：「冥想時產生『中間 α』腦波的狀態，正是發揮內在潛能的時機。」
經由放鬆冥想的練習進入潛能狀態
我曾使用的引導式放鬆冥想法，使每個人進入深度的潛能狀態，其實就是引導每個人去 放鬆冥想，是一種被動式的放鬆冥想。同理，都必須先把全身完全放鬆，再依緩慢的速率，做深呼吸。心情平靜下來，愈來愈深沉，就可以進入深度的潛能狀態。這時候你的心靈自由自在，沒有時間與空間的限制。
放鬆冥想都要重覆練習，方能臻於平衡狀態，也就是一種放鬆又專注的狀態。利用引導式放鬆冥想法來開發潛能的原理，亦是如此。不妨先重覆地練習自我放鬆冥想，再來做潛能開發。
依筆者的經驗，曾持續放鬆冥想一段時日者，較易進入潛能狀態。魏斯博士在新作品「返璞歸真」一書中，提及其患者若勤加練習「放鬆心情」的錄音帶，亦即練習自我催眠的方法，愈能進入深沉的催眠狀態。